Твоё желание,наш опыт - твой результат!
Фитнес и стресс
Проблемы в семье, неприятности на работе, сложности в общении с сослуживцами, денежные затруднения… — все это вызывает в нас раздражение. А часто эти проблемы еще и наслаиваются одна на другую. В результате — неудовлетворенность, задерганность, усталость, недовольство собой и окружающими, т. е. результат воздействия хронического стресса на организм. Чтобы справиться с негативным влиянием стресса, человек должен уметь с ним бороться.
Как справиться с таким состоянием? Прежде всего, не накапливать отрицательные эмоции, а незамедлительно на них реагировать — «выпускать пар». Проще всего сделать это с помощью двигательных упражнений известных всем нам с раннего детства, самых элементарных, доступных и не занимающих много времени, но зато очень эффективных.
Это приседания, отжимания, наклоны, повороты и прочее.
Очень простой и удобный способ снять ситуативное напряжение и успокоить нервы — присесть 50 раз, или сделать 50 отжиманий, лучше на свежем воздухе. К тому же, это гораздо полезнее и естественнее для организма, чем выкуренная сигарета.
Так негативная энергия (злость, раздражение, гнев) направляется в конструктивное русло и сразу используется, а не накапливается, не разрушает тело и не портит настроение. Кроме того, сердечно сосудистая система начинает работать более активно, кровь лучше снабжает все внутренние органы, и улучшается питание мозга. Получается, что такие краткосрочные упражнения еще и стимулируют умственную деятельность, необходимую для разрешения возникшей стрессовой ситуации.
Этот способ снятия негатива является самым оптимальным для организма и должен стать привычным в противоположность расслаблению с помощью спиртного, никотина и пустых переживаний.
И конечно надо помнить, что в человеке все взаимосвязано и его физиологическое состояние не отделимо от психологического. Сегодня доступны многие средства релаксации — ароматерипия, аудиозаписи со звуками природы, шума воды, пения птиц, расслабляющей музыки и т. п. – каждый может выбрать
Такая мелочь, как цвет стен или мебели, может ежедневно отравлять жизнь, раздражать, вытягивать энергию. Умение организовать пространство, создать гармонию и красоту вокруг себя очень важно. Справиться с хроническим стрессом можно с помощью занятий физическими упражнениями. Причем занимаясь не профессиональным спортом, нагрузки которого граничат с патологическими, запредельными, а именно физической культурой, направленной на оздоровление.
Человек так устроен, что ему необходимо постоянно двигаться. В нашем теле более 600 мышц, и каждая из них для
Проснувшись утром, еще лежа в постели, медленно, с удовольствием (как кошка) — потянитесь, прогнитесь, почувствуйте каждую мышцу, каждый суставчик, все связки. На это уйдет не больше минуты, а организм успеет пробудиться от сна и подготовиться к новому дню.
Также, не вставая, можно сделать упражнения на пресс — 30–100 раз поднять прямые ноги, — тянется позвоночник, напрягаются мышцы спины, тренируются брюшные мышцы и все это займет у вас минимум времени.
Поднявшись, обязательно выпейте стакан чистой фильтрованной воды, чтобы очистить кишечник. Время, которое уходит на вялое сонное блуждание по квартире, используйте на выполнение элементарных упражнений — наклоны, приседания. Можно попрыгать, чтобы встряхнуть кишечник или побегать на месте.
Главное, делать все движения, не напрягаясь, не акцентируя особого внимания на том, что это зарядка.
Во время умывания, задержитесь на минуту, чтобы размять мышцы шеи, поворачивая голову вправо влево (главное не делать круговых оборотов — это очень вредно) и напрягая их спереди, чтобы не было второго подбородка.
Такой режим небольших тренировок позволит вам жить, все успевая и одновременно поддерживая прекрасную физическую форму.
Тренировать свое тело можно и в транспорте, активно используя время обычно уходящее впустую. Можно проработать все группы мышц. В метро, автобусе, держась за поручень, — напрягайте мышцы рук, причем, меняя положение захвата кисти. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц. Все это легкие незаметные под одеждой движения. Очень полезен самомассаж рук, как активация важных энергетических точек во всем теле.
Со временем, можно выработать свою систему упражнений для поездок в транспорте или в машине (например, напрягать мышцы рук, лежащих на руле, пресса).
Прожив в таком режиме всего пару дней, ваше тело, словно проснувшись от многолетнего сна, начнет просить нагрузок. Они станут ему так же необходимы как воздух и пища.
Для поддержания и развития хорошей физической формы нужно заниматься не меньше часа в день. При этом умело чередовать адекватные нагрузки:
- на выносливость (бег, плавание, спортивная ходьба),
- силовые нагрузки и растяжку, стречинг (тренировку мышц и связок).
В самом начале этого «пути к себе», важно не перегружаться, слушать свои потребности и постепенно формировать свое тело.
Надо помнить и об отдыхе. Сон ничем не компенсируется. Высыпаться надо, несмотря ни на какие обстоятельства. А если накопилась усталость — спать нужно столько, сколько хочется. Будет оптимально, если в середине дня вы найдете 15–20 минут времени для полного расслабления, легкой дремоты. Тогда вся вторая половина дня пройдет на том же энергетическом уровне, что и первая, а усталость и стрессы уйдут, не успев накопиться.
Главный закон — всегда и во всем надо стремиться быть как можно ближе к природе, слушать и любить себя и свое тело. Тогда оно само будет вовремя избавляться от негативной энергии и регулировать свою деятельность, оберегая нас от стрессов и перегрузок, даря радость движения и силы.
23.06.2009, 1626 просмотров.